Author Archives: radhinalnata02

Insomnia | Tips-Tips Praktis Mengatasi Insomnia

0
Posted on by

Sumber View here ==>

31d056b7a668d052ce81de69c4a46262_L
Mengalami kesulitan tidur, atau insomnia, tidak hanya berdampak kelelahan bagi penderitanya—penelitian terkini menunjukkan bahwa insomnia juga meningkatkan resiko penyakit jantung.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Circulation itu menunjukkan bahwa penderita insomnia memiliki resiko mengalami serangan jantung 27 hingga 40 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.

“Kami belum tahu pasti seberapa besar efek dari gangguan tidur itu, juga berapa lama kondisi insomnia yang bisa berujung pada penyakit jantung,” kata Suzanne Steinbaum, seorang kardiolog di Rumah Sakit Lenox Hill yang ikut dalam penelitian tersebut, kepada majalah TIME. “Yang bisa kami pastikan adalah itu memang ada hubungannya.”

Memang ada banyak yang dapat menjadi penyebabnya. Penyebabnya bisa jadi karena efek pengobatan, kram, apnea tidur, stres, depresi, hingga kecemasan.

Hingga saat ini ada berbagai jenis pilihan untuk mengobati insomnia. Kebanyakan dokter menganjurkan penggunaan obat tidur atau obat anti-kecemasan untuk menyembuhkan insomnia pasiennya.

Namun, di pihak penderita sendiri, sebenarnya ada beberapa cara non-medis yang bisa dicoba sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi insomnia.

Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.

Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam

Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur
Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.

Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.

Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang
Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.

Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur
Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.

Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.

obat alami yang paling umum digunakan adalah valerian dan melatonin. Valerian adalah herbal sedatif, artinya bisa menyebabkan kantuk. Ada banyak sediaan Valerian yang diindikasikan untuk mengatasi insomnia yang bisa Anda temukan di toko-toko obat.

Ada juga melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan ritme tubuh alami kita. Kita secara alami memang memproduksinya dalam tubuh, maka asupan melatonin tambahan dari luar dapat membantu mengatasi insomnia, khususnya pada penderita yang kekurangan melatonin dalam tubuh.

Produksi melatonin juga dapat dipicu secara alami dengan Noni Juice. Karena Noni juice dapat menjaga keseimbangan sistem endokrin manusia dan membantu produksi melatonin dari kelenjar pineal tubuh kita, maka Noni juice merupakan salah satu alternatif yang efektif dan aman untuk mengatasi insomnia. 😉

Insomnia | 10 trik untuk mengatasi insomnia

0
Posted on by

Sumber : view here ==>

Insomnia atau sulit tidur merupakan masalah tidur yang menjengkelkan,tentu anda pernah merasakannya,berikut saya berikan tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
in

1 Dapatkan rasa nyaman diruang tidur.
Insomnia juga bisa terjadi jika tempat tidur Anda terlalu keras atau terlalu lunak, atau jika bantal Anda tidak tepatdan kadang-kadang dapat disebabkan oleh suara keras.Cobalah tidur di ruangan yang lebih tenang, atau mengenakan penutup telinga. Lingkungan tidur yang terbaik adalah salah satu yang gelap, tenang, nyaman, dan sejuk,
Menurut National Sleep Foundation. Anda juga harus menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak ada pekerjaan lainya seperti , makanan, televisi, dan tidak berdebat dengan pasangan .

2. Batasi Kafein dan Alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk dan benar-benar dapat membuat Anda tertidur, ia memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dengan membangunkan Anda nanti pada di malam hari dengan sakit kepala, sakit perut, atau kandung kemih penuh. Selain itu, setelah efek obat penenang alkohol habis, ada efek rebound yang justru membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami kesulitan untuk kembali tidur.
Kafein, di sisi lain, merangsang otak Anda. Batasi konsumsi kopi Anda sampai dua cangkir sehari. Mulai di siang hari, mengkonsumsi makanan atau minuman yang tidak mengandung kafein.

3 Membuat Jadwal tidur normal
Mungkin aturan yang paling penting bagi orang dengan insomnia adalah untuk menjaga jadwal tidur-bangun yang tetap, bahkan pada akhir pekan sekalipun,

4 Melakukan Ritual sebelum tidur
Memandikan anak-anak atau membacakan cerita kepada mereka setiap malam sebelum tidur, dapat memperkuat sinyal bahwa sudah waktunya untuk menetap dan bersiap-siap untuk tidur.Melakukan hal yang sama pada orang dewasa juga dapat membantu. Mandi air panas diambil dua jam sebelum tidur adalah cara yang indah untuk bersantai tubuh dan membuatnya siap untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, mandi lebih dekat dengan waktu tidur mungkin menggairahkan dan dapat menunda tidur (tentu saja, selalu ada pengecualian, sehingga percobaan dengan waktu jika Anda perlu).

5: Coba Sedikit Gula
Makanan bergula dimakan sekitar 30 menit sebelum tidur benar-benar dapat bertindak sebagai obat penenang, dan Anda bisa bangun pagi dengan segar bugar.tidak seperti yang dilakukan oleh obat penenang.
Madu memiliki efek penenang yang sama seperti gula dan mungkin membuat Anda tidur lebih cepat. Coba tambahkan 1 sendok makan madu untuk beberapa teh herbal tanpa kafein atau bahkan untuk susu hangat Anda untuk minum sebelum tidur santai

6. Snack sebelum tidur
Karbohidrat tinggi, rendah protein makanan ringan sebelum tidur dapat membuat tidur lebih mudah. Makanan kaya karbohidrat seperti roti panggang cenderung mudah pada perut dan dapat meredakan otak ke dalam tidur bahagia.
Minum segelas susu, terutama segelas susu hangat, sebelum tidur adalah pengobatan kuno untuk masalah tidur. Beberapa ilmuwan percaya itu kehadiran triptofan, zat kimia yang membantu otak kemudahan ke modus tidur,
Jika Anda bangun sering buang air kecil, hindari cairan selama beberapa jam sebelum tidur. Makanan lain tinggi triptofan adalah keju cottage, kacang mete, ayam, kalkun, kedelai, dan tuna.

7: 5-HTP
Beberapa ahli percaya kekurangan triptofan dapat menyebabkan masalah dengan tidur. Terbuat dari triptofan, 5-HTP membantu tubuh membuat serotonin. Rendahnya tingkat serotonin adalah faktor dari insomniar. Mengambil suplemen 5-HTP mungkin bermanfaat jika tubuh Anda memiliki tingkat triptofan yg rendah.
Bagaimana serotonin rendah?
Rendahnya tingkat triptofan yang paling umum pada orang yang mengalami depresi. Jika insomnia Anda dikaitkan dengan depresi, mungkin pertanyaan yang bagus untuk meminta dokter Anda untuk mengatasinya
Dalam sebuah penelitian, 100 mg suplemen sudah cukup membuat tidur lebih lama dan lebih baik.

8. Melatonin
Melatonin adalah pencatat waktu tubuh. Ini adalah hormon yang mengatur jam biologis Anda. Ketika anda beranjak tua Anda membuat melatonin kurang, yang ahli percaya mungkin mengapa orang tua memiliki masalah tidur lagi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen melatonin dapat membantu tidur.Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil 1 sampai 3 mg melatonin 11/2 sampai 2 jam sebelum tidur.

9.Valerian
Valerian adalah ramuan obat pokok digunakan di seluruh Eropa.Dan, tidak seperti benzodiazepin, menggunakan valerian untuk mengobati insomnia meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di dalam dan gerakan mata cepat (REM) tidur. Valerian mengandung bahan kimia dengan sifat relaksasi otot dan penenang kuat yang disebut valepotriates.

10. Buatlah Jurnal Tidur
Tidak ada satu formula untuk tidur sempurna – hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Yang penting adalah memberikan segalanya dengan gigih (untuk setidaknya satu atau dua minggu, bukan hanya satu malam) dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Buatlah catatan tidur, sebuah notebook yang berhasil dan yang tidak.

Tidak ada trik ajaib untuk mengobati insomnia, tetapi beberapa pengobatan rumah yang dijelaskan di sini hanya salah satu cara untuk mendapatkan kembali tidur nyanyak anda.. 😉